Witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Jeśli wybrałbym PPS to ćwiczyć 4x w tygodniu w określone dni (np. pon, wt, czw, sob), czy przykładowo 3dni treningu, później 2 dni przerwy, bądź w jeszcze inny sposób. Ile serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować? Progresować pewnie co trening z obciążeniem, ew powtórzeniami? Robić [...]
[...] Wyciąg górny 45x15/50x12/52x10/55x8 Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg KAPTURY Kartkę 20kg na maxa Sztanga na maxa 30kg NOGI Przysiad 5 serii Suwnica 4 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Zginanie nóg do środka 4 serie Martwy na prostych 4 serie I teraz pytanie, około 1 roku stażu, waga na początku około 67 [...]
[...] się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej serii "5")-ból przeszedł. Tak to przemyślałem i doszedłem do wniosku,że lepiej dla mnie byłoby zamienić środę z poniedziałkiem. I tak też zrobiłem,wczoraj plecy, a jutro [...]
witam prosiłbym o pomoc/ ocene mojego planu ćwicze od 3 tyg systemem FBW cel to redukcja... pon,śr, pt 1. przysiady 4s( można wiecej serii chciałbym hmm dojechać nogi szczególnie na początku tyg a cieżaru sie boje, wole sie nauczyć techniki nie jestem rozciagniety i przy wiekszych cieżarach ucieka kolanko i chyba robie koci grzbiet 2. wyciskanie [...]
[...] skosnych-tak mi sie wydaje). Spinanie ze skretem tylowia to tez nie to, o co nam chodzi. W zwiazku z sytuacja prosze o konkretne wskazowki.(cwiczenia,ilosc serii, powtorzen itd., moze jakas dieta ?? ) Moze ktos przeszedl jakis cykl treningowy na ta partie miesni, ktory przyniosl efekty ?? ile potrzeba mniej wicej czasu aby [...]
[...] hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Nie jestem pewien co do ilosci powtorzen w niektorych cwiczeniach, wiec jesli ktos widzi jakies bledy bylbym wdzieczny za wytkniecie ich :) A i chcialem sie jeszcze dowiedziec, czy w kazdym z tych cwiczen w kolejnej serii nalezy dokladac ciezaru i robic mniej powtorzen ? Z góry dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzmią następująco: 1. Myślę o dodaniu bieżni na koniec, mam mała masę, ale brzuch jest dosyć tłusty, dlatego mam dylemat czy ta bieżnia będzie odpowiednia. 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Wiem że bez odpowiedniej diety jest słabo, ale patrząc na produkty które jem, wydaje mi się że trochę mało w nich białka, czy korzystne było by [...]
[...] Cwiczę tak od 5 tygodni, zmniejszam ilość powtórzeń w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za dużo serii na plecy? Czy ogólnie tak ułożony plan jest dobry, czy może brakuje w nim jakichś innych ćwiczeń lepszych zamienników na te ćwiczenia co wykonuje? I nie wiem jak z [...]
1 Trenuje systematycznie od już 2 miesiące i 7 dni , 2 Pierwszy dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w [...]
[...] nie było,wzrostu siły brak, pozniej zaczeła się stagnacja a potem spadek masy i siły,myslalem ze to wina bardzo rozbudowanego planu treningowego, zacząłem zmiejszac ilosc serii i ćwiczen z nadzieja ze bedzie poprawa,niestety nie było,pózniej zmiejszyłem ilosci treningów z 4 do 3 w tygodniu,dalszy spadek siły,a w te wakacje to juz zaczęla sie [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18. Brzuszki (albo trening ABS) I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten temat [...]
Na wielu stronach czytałem wiele o ektomorfiku. Według tych informacji nie należy przekraczać 8 serii na duże partie mięsniowe oraz 6 na małe.Zgodnie z tym ułożyłem taki plan: A Przysiad ze sztangą 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s B [...]
[...] podchwytem 3x Oto plan którym chce ćwiczyć na redukcji. W tygodniu będzie się to rozkładać następująco push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Będę ćwiczył po 8-10 powtórzeń w serii, procesując z treningu na trening. Zaczynam z pytaniami: -Pierwsze pytanie czy wgl ten trening Push & Pull będzie dobrym jeśli chodzi o redukcje? -Czy po danym treningu [...]
[...] w sporcie dopingu, w celu jak najszybszego zwiększania masy mięśniowej. Rzadko słyszy się od nich pytania czy komentarze dotyczące programów dietetycznych, za to o ilości serii na grupę mięśniową lub najskuteczniejszych dawkach sterydów anaboliczno-androgennych (SAA) mogą mówić w nieskończoność. Po treningu ‘na masę’ zjadają dwa banany albo [...]
Witam! Od początku muszę zaznaczyć - nie zmagam się z otyłością, nie jestem jej nawet bliska, więc porada z serii 'mniej jedz, więcej ćwicz' raczej się nie sprawdzi :) Z racji wykonywanej pracy muszę bardzo dbać o wymiary i niestety teraz, po okresie letniego rozpasania dostałam warunek - wyszczuplenie ud i pośladków w 3 tygodnie. Oczywiście [...]
[...] może najbliższe 4? Które ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? Głównie chcę początkowo zgubić brzuszek, trochę z ud/nóg. Dokładne tutoriale co do sposobu wykonywania ćwiczeń postaram się doszukać. Ilość serii jeśli już dobrze wyczytałem 4/5 po 10/12 powtórzeń. Co będzie odpowiednie na rozgrzewkę? 5 minut na rowerku lub bieżni? Z góry dzięki
[...] jest dopuszczalna, ale jest. Trochę się wylewam :) Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tyg. (pn, wt, śr-basen, pt, sb). Chciałbym też żeby to były treningi po ok. 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się [...]
